[...] ciężar. Ból występuje najbardziej podczas ćwiczeń takich jak podciąganie nachwytem - to niestety odpuściłem całkowicie, wyciskanie hantli na klatkę, wyciskanie na barki, pompki na poręczach, podczas trzymania sztangi na barkach, mniej w ćwiczeniach ze sztangą na klatkę, sporadycznie również w treningu bicepsów oraz ćwiczeń na triceps typu [...]
[...] cykl na mono z Universala i WF... plan wygladal tak. Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/9/8/7 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3) pompki na poreczach 10/10/10/10 4) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) waskie wyciskanie 10/10/10 2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mój trening wygląda tak: 3x50 pompek na podwyższeniu nóg 2x100 brzuszków 3x15 podciągnięć na drążku 3x30 nie wiem jak to nazwać ale chodzi o to , że rozstawiam dwa krzesła i podciągam się rękoma miedzy nimi Trenowałem tak codziennie z kilkoma przerwami co jakiś czas ale planuje zmienić na coś bardziej [...]
Wtorek, czwartek MMA. Ostatnio przerabiałem split 2x partia w tygodniu ciężko/lekko pon,wt,czw,pt z dość fajnymi efektami, patrząc na to jak się prowadziłem w tym czasie. Zostać przy tym treningu i mieć siłownię i mma w jeden dzień czy zmienić plan ? Chcę wrzucić ćwiczenia na dynamikę nóg/siłę, bez powiększania ich albo zaprzestania ćwiczeń na [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zalogowałem się na tym forum niedawno w celu uzyskania informacji na temat treningu. Znalazłem wiele ciekawych tematów i porad. Postanowiłem zatem samemu sprawdzić na ile informacje udzielane przez użytkowników tego portalu sa prawdziwe ;) Ponieważ mam zbyt krótki staż treningowy (raptem 2 miesiące jakiegoś sensownego [...]
Witam Trening będę stosować 3 razy w tyg i po każdym treningu będe ćwiczyć mięśnie brzucha Rozgrzewka to: Bieg w miejscu skakanka ćwiczenie lekko rozciągające coś w stylu jak na W-F i jedno pytanie ćwiczenia mocno rozciągające po każdym treningu i w dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p [...]
Witam. Mam za sobą 1-szy tydzień nowego planu 3-dniowego (cel ->masa) Oceńcie czy daleko odbiega od prawidłowego. PONIEDZIAŁEK -pompki na poręczach (4 serie, 7-11 powtórzeń) -wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej, głowa w górę (4x7-11) -rozpiętki (4x7-11) -szrugsy, sztanga (4x7-11) -unoszenie ramion w przód, sztangielki (4x7-11) -podciąganie [...]
Chciałbym ząłożyć dziennik treningowy, żeby mieć potywazje do tego aby dalej ćwiczyć :P Oto mój plan: Pon.-program 100pompek+a6w Wt.-program 50podciągnięć+a6w Śr.-program 100pompek+a6w Czw.-program 50podciągnięć+a6w Pt.-program 100pompek+a6w Sob.-program 50podciągnięć+a6w Nd.- a6w Prośiłbym żebyście podpowiadali, dopingowali itp. Oto dane: Wiek:16 [...]
[...] 10-15s(dynamika) -uginanie ramion ze sztangą 2x 6-8 serii (siła) 3x ok 10-15s(dynamika) - prostowanie ramion na wyciagu 2x 6-8 serii (siła) 3x ok 10-15s(dynamika) albo pompki na poręczach (4x15) Prosze o opinie kogoś kto ma pojęcie o treningu na siłowni z połączeniem z mma i prosze nie wysylac mi tego linku [...]
[...] 10-12 uginanie 3 serie po 10-12 uginanie chwytem młotkowym Triceps 2 serie po 10-12 uginanie zza głowy 2 serie po 10-12 prostowanie ze sztangielką na ławce 2 serie po 10-12 pompki w podporze tyłem Pośladki: 2-3 serie 15 PRZYSIADÓW PLIE 15 PRZYSIADÓW W SZEROKIM ROZKROKU 15 PRZYSIADÓW W WĄSKIM ROZKROKU 15 PRZYSIADÓW PULSACYJNYCH Dzień trzeci: [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z EXPANDEREM 3x10 dzien 3 klata+tric pompki na 3 krzeslach 3x max pompki klasyczne 3x max rozciaganie expandera przed klatka piersiowa 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA [...]
Witam. Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. 8 tygodnii FBW za mną, a teraz czas na Split. Oto plan. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. Wyciskanie [...]
[...] Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 5 seri po 12-12-8-8-6 i ostatnia jak zwykle Unoszenie hantli bokiem stojac 5 serii po 12-12-8-8-10 i ostatnia jak zawsze Triceps-pompki na poreczach 4serie po 12 12-10-8 do upadku ostatnie dwie serie Sciaganie drazka wyciagu na triceps, 4 serie po 12-10-10-8 i ostania zmniejszana jak zwykle Czasami [...]
poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg [...]